放棄不是你的錯PartII: 如何堅持你的目標，一套簡單的方法讓你完成所有目標

                在換日線刊登我的文章<放棄並不是你的錯>之後，一些讀著和朋友覺得為何我沒提出如何解決”放棄”的辦法，老實說，對這個問題的答案是：我也不知道! 在網上你可以搜尋到一大堆文章教你如何不放棄目標，似乎每個人都有它自己的一套做法和想法，不過，我想在這裡提出一套我這兩年天天在用而且很有用也簡單的方法以及它背後的心理學讓大家參考。

目標設定

在講這方法之前，我想先談談目標的設定，這部分很多人會混淆結果(outcome)跟系統(system 或有人說是process)，系統會”可能”讓你帶來你想樣結果，但你必須把精力和目標放在系統而不是結果，舉個例子，下面是兩個目標:

1.       我每個月都要寫出一篇優質對大家有益的文章

2.       我每個月都要有一篇文章刊登在換日線

你覺得哪個才是好目標？

第一個是個好目標，因為它是個一個系統，它是可以在你可以的控制範圍之內，你可以很努力找資料跟花時間寫一篇大家讀了感覺受益的文章，第二個就是一個不好的目標，因為它是一個結果，文章會不會在換日線刊登出來超出你的控制範圍，那是換日線主編們的決定，如果你把目標訂在第二個，當你被退稿時就覺得你努力了大半天但最後沒達到目標而沮喪，但那根本不是你努力不努力的問題，而是目標設定錯誤，你應該把目標設在系統上。所以應該換成:

結果：我希望每個月都要有一篇文章刊登在換日線上

目標:：我每個月都要寫出一篇優質對大家有益的文章

系統： 我必須每天花一到兩個小時收集資料跟寫出對大家有益的文章

                雖然結果不一定會達成，但是如果你靠這套系統完成目標，不斷寫出優質的文章，刊登上換日線的機會就很大，就很有可能實現每月一篇文章刊登換日線的結果。如果今天你想當個有名Youtuber或網紅，你的目標不該是專注在破百萬的點閱率 (結果)，而是專注在作一個吸引大家，讓大家看完有收獲的影片，進而有可能達到破百萬的點閱率。

所有的成功都是一點一滴累積的成果

Marginal Gain Theory

                2008年北京奧運會上，英國在室內自行車項目大放異彩，他們一共得到了八面金牌，四面銀牌和兩面銅牌，四年後的2012倫敦奧運也是大有收穫，他們一共斬獲八面金牌，兩面銀牌和兩面銅牌，但是和這些成績相比起來，在2000年和2004年，英國卻只在這項目各得到兩面或一面金牌，這到底發生了什麼事讓英國的得牌數上升的如此迅速？

                                           

                時間回到了2002，英國在過去自行車項目的成績可以說是慘不忍睹，他們在奧運的過去得金牌數屈指可數，因為在這項目的糟糕比賽成績，有些自行車廠商甚至不願意提供自行車給運動選手，深怕這會影響他們的銷售業績。

                當時英國聘請了David Brailsford 來當英國自行車的教練，希望他能改善英國自行車的成績，David 上任後並沒有如預期般大刀闊斧的改變一切，他提出了一個很有趣的理論，Marginal gain theory，這個 理論主張每天只需要在各方面累積不明顯的1%，長期下來，這些1%會累積成一個巨大的改變，在他提出這個主張之後，他開始在選手和自行車的每個部分開始改善，譬如在比賽前不和對方選手握手以避免傳染細菌而生病，選手的衣服和腳踏車的質量，這些小小的改善在日積月累之下形成了巨大的改變，讓英國在2008和2012年的奧運中奪得大量的獎牌。

                Margin一字指的頁面邊緣的部分，用在我們的生活上指的是生活中容易被忽略或微不足道的地方，絕大多數的人認為，要成功地達成目標就是要花大量的時間，有強烈的動機和努力專注在你的目標上，這是因為我們常常希望能在越短時間完成目標越好，而忽略了其實很多小細節的改善會有日積月累的效果，在James Clear 的書<Atomic Habits>中提到，一天如果改善1%和一天如果變差1%的差異在一年後會有多大的差別，答案是37.78和0.03 (如下圖)，也就是說如果每天改善1%，一年後你會進步37.78倍，如果每天變差1%，一年後你就比一年前差33.3倍， 現在你了解了這種日積月累的力量是可以造就很大的差別。 但是它卻躲藏在你我都很容易被忽略的生活細節當中。

                Marginal improvement

在2017的TED talk中，Stephen Duneier 以<如何完成你最有野心的目標?> (How to achieve your most ambitious goals ) 為題講解他如何靠Marginal improvement 這種類似Marginal gain theroy的方式完成他所有的新年願望，在這整場演講中，他解釋自己從小是一個聰明但是無法專心的小孩，所以他選擇以每次只讀十分鐘書，一天來回多次的學習方式完成讀書，當他開始使用這套方是讀書後，他從一個C-的學生搖身一變成連續三個學期全A的學生，畢業典禮時拿了許多獎項，用這個方法也讓他在工作上得心應手，不僅如此，他也靠這套方法達成了大部分他的新年新希望，包括考到飛機執照，學騎單輪車，學踩高蹺，減重和學習打鼓。之後他照這方法一共花了兩年半的時間完成世界最大的紡織拼布，也成功的成為世界最大的紡織拼布的金氏世界保持人。演講中，他提到了這整個演講的精隨，如果你把目標設定的很大，你就感覺很難辦到而不會積極的去完成或只有三分鐘熱度，所以當你有一個很大的目標時，試著把它切割成一個個很小可以非常容易辦到的小目標，這些目標很小所以可以讓你腦代覺得很容易執行，你就可以在靠這些小目標完成這大目標。他提出他的其中一個新年新希望是一年讀五十本書，而他設定的小目標是每次拿起書來就只讀一個字! 而當他拿起書來就會不只讀一個字，靠這’方法當然最後他也完成了一年月讀五十本書這巨大的目標。我個人推薦大家聽這個TED Talk。這是極少數不只提出理論也提出自身成功經驗的出色演講。

行為產生的心理學

                讓我們更進一步了解這方法背後的心理學以及如何順利使用它們，B. J. Fogg 是一位在史丹佛大學的行為科學家，他在2012年的TED TALK講解如何利用微小的習慣去完成我們所想要的目標，類似於之前Marginal improvement 的概念，他把一個行為的產生分成了三個因素(下圖): 行為產生=動機(motivation)x能力(ability)x 行為啟動(triggers)

               

在這個圖中，三個因子需要同時存在才會產生行為，而動機的強度和能力需要大小成正比，能力需要越大，動機就需要越強烈，而行為啟動就會越難，舉個例子來說，如果今天你的目標是減重十公斤，你需要每天跑步五公里直到體重降低十公斤為止，而你可以選擇每天特定時間一次跑五公里或是一天跑五次而一次一公里，前者需要比較強烈的動機和必較高的能力，所以它的行為啟動會比較難，行為產生就會比較困難，而因此難以持續下去，導自最後放棄目標，如果選擇後者，雖然次數變多，但是卻比較容易達到，需要的動機和能力都較前者低，所以行為會比較容易產生，而就能比較容易堅持下去到完成減重目標。

獎勵的重要性

                在堅持目標的過程中，很多人會忘了獎勵的重要性，當你很努力的堅持一個目標很久，但一直沒有獎勵會讓你感覺不到辛苦的價值，你的大腦會一直叫你放棄這目標，獎勵主要的目的可以讓你自我感覺良好，讓你自己感覺到這過程中自己的進步，而讓你大腦感覺有想繼續下去的想法，這些獎勵不一定需要是出去吃大餐或是購買昂貴的東西，其實你只須要很小的獎勵就可以，在B. J. Fogg的演講中提到，你只需要在每次完成一個你想要的行為，譬如像是一次伏地挺身或仰臥起坐，然後自己告訴自己”我很棒!”就可以達成獎勵的效果了。

個人經驗

                所以如果你有任何大目標，把它分個成一個一個很小很容易完成的小目標去執行，這些小目標有兩個好處:

1.       小目標讓你感覺不費力氣就可以辦到而讓你大腦想去執行

2.       當你用這些小目標騙過你大腦去執行時，往往會超過這小目標範圍，這很類似你告訴自己只看十分鐘電視卻最後看了一小時

現在這些理論和經驗已經告訴你日積月累的努力是可以完成很多目標，而要如何用這些理論? 在我個人經驗上，過去的一年裡，我個人用這套方法 完成了幾個目標，我之前目標是一年讀十本書，所以我設定的系統是每天晚上只讀三十分鐘的書，這樣對我不費力也可驅使我頭腦去執行，結果，我有時吃完飯讀，洗澡前讀，睡覺前讀，想到時就讀三十分鐘，而讀的時候，有時看到有趣的部分就可能讀四十分鐘或五十分鐘。整個2018年，我一共讀了十二本書，現在是2019年六月，我已經讀完八本書。除此之外，我的另一個目標是減重，我的設定是每天起床慢跑一公里，這樣的我可以很輕鬆每天執行，但有時跑太高興而多跑兩三公里，結果，我在三個月內減重了八公斤，而這些都沒用到我工作上的時間，重點是把一個大目標分成許多讓你的腦袋覺得很容易的小目標然後去執行，不在你一次做得多少，而在於你有沒有每天執行和執行的次數，這些每天的一點的累積就會在一年後產生巨大的結果。進而達到你的目標。

                現在我已經告訴你這套方法，希望它可以適用於你身上，他很簡單也很容易讓你堅持目標，也希望這篇文章可以改善你的生活，如果你有任何不一樣意見或想要進一步討論，歡迎你到我的部落格上留言。如果你也靠這套方法成功，也歡迎你來我部落格上分享。

說話的藝術

      不同的說話方式會帶來不同結果，這是我最近的親身體驗。

      幾周前，我在工作時收到了一封email，對方是一間公司的業務代表，他們一直想接到我們的一個外包工作，我們之前也和他們開過會並且討論過這個project，不過，我們在會議後認為這個價錢太高，無法接收，在收到他們的email後，我很禮貌的回了一封拒絕信，感謝他們的時間但因為價錢過高所以決定不會外包給他們，一天後，對方也寫了一封信謝謝我們並且希望以後有機會合作，這個合作機會就這樣結束了。

        類似的事情也發生在上周，一個外包公司的人也寫信給我，主要是之前我們在一個會場碰過面而且我們對他們的一些技術有興趣，他們希望來我門公司報告他們的這方面的技術順便談合作，我又再問了一次主管們的意見，他們認為時機還沒到，我們可能還不需要這方面的技術所以要我也寫拒絕信給他們，一樣的，我也寫了一分謝謝他們以後再連絡的感謝信，一天後對方回我信，以下是信的大概意思:［Dearxxx，感謝你的來信，我非常了解你們目前還不需要這技術，顧客的反應對我們是最重要的! 我們會在五月的某個禮拜在妳們的公司附近，不知道你們是否介意我們順道去拜訪你們公司一趟嗎？希望不會花你們太多時間，我們只希望你們能知道我們公司如何用這技術以及你們對這技術的想法，再次謝謝你們，我們會提供午餐。］ 我把這封信轉寄給我的主管們，而這封信的內容竟然讓主管們回心轉意，願意給他們機會來談合作。

           這件事讓我了解到，相同的一件事，如果說法的方式不同，得到的結果也會不同。一樣的兩封信，同樣的人閱讀，最後的決定卻是不一樣，我思考了這件事好幾天加上過去得到一些資訊，分析並整理出下面改變決定的幾個原因，希望對讀者有幫助。

        1.       說NO對人是很難的: 如果你下次跟別人提出要求時，你可以仔細想想他 們給的答案，如果你的要求沒有太過離譜，對方其實一般不會直接拒絕，他們通常會給你一個委婉的答案或一個可以變通的辦法，有的甚至會出乎意料的答應你，在一本書<小島上的靈魂治療師>中，作者被要求在峇厘島上一星期內收集十個NO，聽起來似乎很容易，但出乎意料之外，作者實際去做卻發現一般人不容易說出NO，而且當他提出比較大的要求時，大部分的人都還是願意提供意見幫助他。這歸咎於人類的本性似乎不擅長說NO，拒絕一個陌生人的要求讓我們感到罪惡感。在之前外包公司的案例中，我的拒絕信都沒提到NO這個字，這表示一切都還有商量的餘地，第一個公司並沒有察覺到這點，第二個公司察覺到還有回心轉意的餘地，而提出新的可能性 (順道拜訪並提供午餐)。

                                                     

        2.       持續的對話會得到不同的結果: 幾年前，一名華裔美國人(Jia Jiang)做了一個有趣的實驗 (https://www.ted.com/talks/jia_jiang_what_i_learned_from_100_days_of_rejection?language=en)，在他為公司募資失敗後，為了讓他自己學習接受拒絕，他決定走上街頭一百天內收集”rejection”，他之後把這些影片上傳到Youtube，造成一時轟動，在他的TED演講中，他總結了這個實驗的心得:在被拒絕後，如果你沒有馬上離開現場，而繼續你們的對話，譬如問對方為何不可，或提出一些新的想法，幾次對話下來，你就會發現對方開始會告訴你為何要拒絕你並提供一個可能解決的方式。如果是直接被拒絕，可以很有禮貌的多試幾次，對方很多時候會因為你的努力不懈而轉換態度。在這案例中，第一個公司自己結束了我們的對話而失去了機會，而第二間公司沒有斷掉對話，持續交涉而得到機會。

                                             

       3.       要求不要一次太多，循序漸進: 在<華頓商學院最受歡迎的談判課>一書提到，在商談的過程中，不要一次跟對方要太多東西，對方很可能嚇到而立刻拒絕，試著要少一些，然後慢慢增加，從這兩封信，你可以很明顯看到第一封信的要求太多(價格太高)而失去了跟我們合作的機會，而第二封信把要求寫得非常小，只需要我們的一個小時聽他們演講，順帶附贈免費午餐，這就讓我們的決定有所改變。

      4.       保持禮貌: 沒禮貌這一點雖然在這事件中沒有發生，不過在商談的過程確實很重要，人都是有情緒的，所有人都希望跟對方合作愉快，不希望因為不禮貌而激怒對方，而毀掉和作的機會。 

                                 故事的結尾，最後第二間公司順利來我們公司演講，而在這過程中，公司主管對他們的技術跟應用有了很高的評價，也願意跟更上層主管反應合作的機會。至於第一間公司，在那封email後也沒有再繼續連絡。

                          不同的說話方式和技巧，是真的會帶來不同結果，你同意嗎？

台灣老闆請人的迷思，淺談工作的動機-<Drive>-Daniel H. Pink

                對這樣的新聞畫面你一定不陌生，一個剛畢業的學生站在攝影機前沮喪地表示自己找不到工作或是薪水過低難以維生，另一頭出現一個畫面，一個台灣老闆說：現在的年輕人都是草莓族，整天想薪水高低，沒有對工作的熱情，我當年xxxxxxx(你應該可以想像後面的故事)後來也成功了之類。

                這樣的新聞畫面一再的出現在電視上，年輕的畢業生訴求著一份薪水不錯的工作而老闆或長輩們覺得這些年經人應該把工作熱情擺第一位而把薪水擺第二位，而這中間產生了一個很有趣的問題，薪水和工作的熱情到底哪個應該放第一位？為何應徵工作者和老闆長輩們想得這麼不一樣？哪一位的言論才是正確的？

                在作者 Daniel Pink 的書<Drive> 裡面提到了一些關於這個問題的答案，這本書在對工作動機上分成三個層次:

1.       第一層級:人類對溫飽的需求，在這個層面上， 工作對我門而言就是一個養活自己的目標，這裡沒有任何的工作熱情可言，因為沒人會想餓肚子或沒衣服可穿，薪水和錢在這層動機是主要的訴求。在古早的農業社會作都停留在這一層面。而這也是最基本需求。

2.       第二層級:獎賞和處罰，當人類開始不再受到溫飽需求的擺佈後，我們的工作動機轉化成對獎勵的渴望，在這個層面，我們努力的拼命工作除了 固定的薪水之外無非希望能拿到一些獎勵，像是加薪或是升遷，反過來說，處罰也在這層動機中，這些處罰會讓我們知道什麼是可以做的事而驅使我們的動機去完成任務，作者在這裡用馬戲團的老虎跳火圈當作一個例子，而在人類的社會中，在過去工業社會裡工作的人一般都是留在這層面。很多公司用績效獎金或分紅使員工生產力提高也是憑藉這動機。值得注意的一點是，這裡的工作性質多屬於重複性高的工作。

3.       第三層級: 自主性和創造力，這是作者認所有人類動機中最寶貴也是最脆弱的一項，有些人稱它為工作的熱情，在這動機驅使之下，我們會自動自發的開始工作，期待每天的工作，而且對工作充滿創造力和成就感，作者以Goggle 公司為例，Google 的員工有20%的時間可以離開手邊的工作而去做發揮創意或自己想完成的工作，幾年後，Google有許多產品誕生都是來自於這些富有創意的工作。但是這層動機很脆弱，如果工作上有任何意外發生譬如像裁員之類發生時，第三層動機就會消失。這一層面的工作動機一般出現在現代高科技或需要許多知識的工作，作者認為，你必須有第一層和第二層動機，第三層的動機才有可能會出現。

這三層動機其實也跟工作的年資有相關，有一個心理學實驗詢問了大學行政助理對他們的工作認定是1. Job (工作只是用來付生活費) 2. Career (工作是一種職業,它可以不停轉換) 3. Calling (工作是一種使命，你樂在其中且充滿熱情)。很多人依定認為大學行政助理這種工作應該只是個job，但是結果出乎意外，每一個選項各占三分之一，而且工作的年資越長，傾向選擇calling 的人越多，顯示工作年資長短會影響你對工作的認定。

                在我個人的工作經驗中也伴隨了這三種動機，記得剛從學校畢業時，得開始學著獨立自己的經濟，那時找工作的條件無外乎是薪水和福利(第一層動機)，希望自己能有個薪水還可以負擔生活費的工作，這符和大部分剛從學校畢業新鮮人找工作的條件，在這個時候，工作的熱情不會是你找工作的最主要動機。

                工作兩年的時間中，除了薪水的部分，我開始追求自我的認同，希望能對自己工作滿意和工作同事的喜愛，也開始學會如何改善自己的人際關係，這時候的我已經解決了溫飽的問題，而驅使我的動機屬於第二層，希望自己可以努力做好自己的工作和幫助同事解決問題，當然在這些過程中也不斷學習自己需要的專業知識。

                工作幾年後，需要學習的專業知識已經差不多了，這時我的工作動機開始轉向是否我能開始獨立自主完成公司的工作(第三層動機:工作自主性)，而在每個計畫中，能夠加入一些自己的想法，而這些想法是否對工作進度有幫助，或是能夠解決問題，在會議中提出意見之類的。在另外一本書<So good they can’t ignore you>-Carl Newport中也提到，工作的自主性是工作中大家都在追求的理想條件。我會在另一篇討論這本書。

現在回過頭來看台灣老闆的聘人的問題，你是否知道台灣老闆找不到人才的問題在哪裡?

美國藥廠面試經驗談-那段從挫折到成長的人生

2011年，在漫長的修改論文和口試答辯後，我從生化所畢業拿到學位，指導老師笑咪咪的跑進實驗室跟我恭喜，幾位口試委有也跟我恭喜，順便問我離開學校的職業發展，好心的老師們七嘴八舌的鼓勵我繼續留在學術界發展，一位老師也願意幫我介紹他朋友實驗室的博士後職缺，一切看似完美，但是我的內心卻不希望自己繼續待在學術界，長年待在學校的我，對著美國生技公司和藥廠，有著另一份好奇心。婉拒了博士後的面試邀約並和指導老師深談後，老師願意留我半年的時間在原實驗室，一方面完成讀博士時未完成的工作，一方面開始找生技製藥的工作，那時就過著白天實驗室工作，晚上改履歷表投工作的日子。

             2011 年的美國經濟像一個在擂台上被打倒的巨人，不斷攀升的失業率和裁員新聞天天都被報導，找工作的前六個月，除了不斷收到拒絕信之外幾乎沒有太多進展，和幾個同班美國同學討論，大家都覺得先去找個實驗室待著做博士後就是大家的共識，畢竟一般生物醫學方面的博士畢業幾乎都是走上這條路，而博士後的工作雖然錢少也比較辛苦，但是相對於業界的工作容易找多了，在我開始找工作後兩到三個月，畢業的同學一個一個如願找到學術界的博士後工作而離開學校，一次次的離別聚會都讓我覺得自己是否做了正確的選擇。

             一個偶然的機會下，在參加一次Job fair時，我問了對方的HR如何選擇篩選履歷表，他一派輕鬆的回答:學位和keywords就是關鍵，如果工作是要找學士或是碩士之類的，有博士學位的申請者會自對被電腦刪除，因為這是overqualified，反之亦然。學位符合後，履歷表上的keywords就是一個關鍵，一般在job description中，HR會把Keywords放在裡面，如果你履歷表上的內容沒有符合keywords的字或符合程度太少，電腦也會自動把你的履歷表刪除，你的履歷就不會進到下一步。(有一個網站叫Jobscan可以幫你match 你的履歷和工作內容)

             開始”客製化”自己的履歷表後，漸漸收到一些面試的機會，在2011 年，平均是申請一百份工作會有一次面試的機會，在美國的面試步驟，一般分成電話面試(Phone interview)和受邀到場面試(on site interview)。電話面試有時是HR的人打來，若是比較小的公司會由主管親自上陣，HR的問題通常會比較簡單，以生技製藥這方面，大部分都是請你講講你為何你想申請這份工作? 你有哪方面的技術能力，你如何和同事相處? 或是遇到衝突如何解決之類的。若是外國人，也會被問到身分的問題，需不需要工作簽證或是若不能給工作簽證有別的身分來上班嗎之類的。除非是身分的問題，不然這一關一般都還算蠻容易的。

            第二部份的主管電話面試就是真的考驗能力的時候，這時候你面對的是以後可能會一起工作的上司或同事，而這時的面試主要是要知道你的專業能力，看你是否可以勝任這份工作，我記得當時被問很多我博士班和碩士班作過的研究，技術上如何troubleshooting，如何解決一個艱深的科學問題之類，另外還被問到一些專業知識以外的東西，譬如你對你未來的想法和你五年之後的目標。當時我一開始的面試表達很不好，甚至有些問題想都沒想就說不知道或沒經驗，所以面試完就在也沒有下文。後來一些朋友經驗談後才知道，在面試時，若你遇到一個沒經驗的問題時，應該學著尋找你自身相關的經驗來說服對方，或是從某些你具備的能力中，說服對方你雖然沒有這方面的經驗，但是你有之前的能力或經驗所以可以很快學會。在這階段，你可以很容易聽出對方對你的想法，如果對方覺得你"非常"適合，結束前就會告訴你來面試的時間或會告知讓HR安排面試行程，不過如果沒有提，也不需要覺得沒有希望，有時他們可能想再多面試幾位再作決定，很可能一兩周後就會給你消息。

         最後一個階段是到場面試(on site interview) 出發前，HR會在出發前，會把行程表寄給你，如果你是外州的人會幫你訂好機票，接駁車和住宿，一般是訂住一個晚上，然後面試完下午的班機離開，在行程表上，若你是應徵博士等級的職位，對方會要求你給個一小時的talk，這個talk非常重要，它可以幫對方了解你的專業知識和表達能力，我記得當時去面試前，為了讓自己表現好，整個投影片我練習了二十次，另外也需要花時間準備可能被問的問題，除了talk之外，面試過程也會安排六到八個一對一的面試，在這些面試主要是看你是否是個好相處以後可以一起工作的人，大部分都是跟你談談你的專業和一些相處上的問題，我在出發前上網google了一下這些人的背景，在每個三十分鐘的一對一面試準備兩到三個問題，這樣可以避免冷場的尷尬，也可讓你了解對方多一點，到場面試是一 件非常累人的事，一天下來，幾乎是筋疲力竭地踏上歸途，最後不要忘了一件重要的事，記得寫感謝信謝謝今天所有面試你的人，它們花額工作之外的時間面試你，在你離開後隔天還要寫對你的評語。

         在經歷了九個月，投遞了快兩百多份工作後，我一共拿到四次業界的電話面試，一次到場面試，最後我接受了那唯一一次面試後給的offer。回首在這段找工作的日子，有很多次其實差一點就要放棄轉找學校博士後的工作，而朋友和家人一直是我最大的支柱，每當收到拒絕信後，除了失望之外，我會和一起找工作的台灣朋友互相討論問題，試著一步一步改進可能的問題，這九個月的震撼訓練讓我體驗到美國生技製藥找工作的難度之外，也讓我學會到堅持自己的追求是多麼的重要，這確實是人生中一堂很寶貴的課。

一段走廊上的對話：討論為何人容易放棄目標/夢想?

                   2019 的第一個工作天，一個美麗的早上，我在走廊遇到了同事Tom，Tom是我在實驗室一起工作的研究員，經歷了一 個聖誕節的大吃大喝，Tom的身材明顯走樣，為了瘦回去，他自信滿滿的告訴我他的目標是早上出門工作前慢跑半小時，持續到他回到原來體重為止，聽起來是個很好的新年目標，但是一禮拜後，我再次和他提起這目標，他說他跑了三天，覺得早起慢跑實在太辛苦，所以就放棄了。

                Tom 不是一個特殊的例子，我們每個人都有放棄目標/夢想的經驗，每個新的一年到來，許多人忙著寫下他們的新年新希望或是自己的夢想，這很可能目前的你也正在做同樣的事，希望新的一年可以降低體重，戒菸或是存更多錢，所有人都希望新的一年自己可以更好。 根據一份美國的統計數據指出，到年底調查，真正只有8%的美國人可以堅持自己的新年設定的目標堅持到年底。也就是說，我們大部分的人在這一年中都放棄過一些原先設定的目標， 另一項U.S. News的數據指出，一般到二月的第二個星期，80%的人其實就已經部分放棄新年設定的目標。這也可以解釋為何一月時健身房都是人滿為患，而通常那時的會員費是最貴的時候。

             人為何會那麼容易放棄自己的目標或夢想？如何做才能不會輕易放棄，這一直都是一個讓人深思的問題？如果這部分的主要心理因素可以找得出來，就能對症下藥，就能減少放棄的可能性。一般可以分為以下六種主要因素：

1. 社群網站的影響:：每當設定好目標後，你一定會迫不及待的想跟朋友或家人在FB之類社群網站上分享，千萬要小心這行為，有一個心理實驗發現，外在對你的讚美會降低你對目標的執行力，我們都希望當我們達成目標時，我們可以很自豪的跟大家分享這喜悅，而得到朋友的稱讚，讓自己有成就感，這是我們達成目標其中一個很重要的動機，但是當你在社群網站上分享你的目標後，許多朋友給你按讚或給你留言，你就已經達到了朋友稱讚而讓你有成就感的目標了，而這樣一來，你的動機就消失了，這會讓你有覺得目標就算沒達成也沒關係的錯覺，在網路上分享自己目標會發生的另外一個可能的影響是若有人對你的目標給予負面的評價或告訴你也有很多人在做同樣的目標時， 這會影響到你的情緒進而動搖你對目標的決心.。Keep your goal secret!

2. 設定的目標太遠大,超出自己能力或經驗太多：這是一般人最常遇到的問題，我們都希望能越短時間內達到我們想要的目標越好，但是當我們常常低估了達到目標所需的時間，以及忘記了經驗跟能力學習是需要花費大量的時間，尤其是當我們被告知一些像人因夢想而偉大或是只要你相信就可以辦的到這一類的名言時，無形之中，你就會以為自己可以每天可以動力十足去堅持你的目標到年底，要記住這一點，人是不可能每天都有那麼強的動力，這種因目標設定而產生的動力會讓你持續一段時間，可能是幾天或幾星期，視你目標的大小， 而且在這過程中,如果事情不如你預期的，你很可能發現自己離目標還太遠而放棄或安慰自己”之後”找時間再做,然後”之後”就變成”永遠不會做”。Tom就是一個這種例子，早起慢跑對很多人而言也許不是個大目標，可是對他而言，每天早起慢跑半小時都算是一個很大的目標，一開始三天可以藉由目標設定造成足夠的動力去完成它，但是時間一久，動力開始減少，就會漸漸放棄原來的目標。

3. 不利的環境因素：很多人會忘記環境這一點，這是發生在我自己身上的一個例子，去年夏天，跟Tom的目標一樣，我開始設定目標每天五點起床跑五千公尺，不同於Tom的例子，我持續了兩個月，正當我開始滿意我的進度時，冬天來了！室外溫度遽降之下我也就無法再繼續這目標而被迫放棄了這目標，另外，你也應該聽過如果你在實行你的減重計畫時最好不要在家放巧可力之類的甜食，如果你想省多點錢就不該一直去逛百貨公司，這些不利的環境因素或生活上的誘惑會需要你再加上一層更強的動力去克服它，以我的例子，除了慢跑的動力之外，我需要更多的動力是不去抵擋寒冷的天氣，這兩個動力要同時具備，外出慢跑這行為才能被完成，就像第二點講的，人是不會天天都有很強的動力完成目標，時間一久，你就放棄了這目標。

4. 四周的人或朋友的不信任言語：1900年代的早期，運動界流傳著一個未被證實的流言，人類的身體極限不可能在四分鐘內跑完一英哩，如果真的去做，胸腔會因運動過度爆炸。1954年，英國人Roger Bannister以3:59.4的時間跑完了一英哩，打破了這流言，這是運動史上很重要的一個里程碑，賽後Roger Bannister接受訪問時表示，對他努力堅持訓練的最重要因素之一是他的教練對他的信任。我們都會有對自己能力懷疑的時候，尤其是要達到的目標還相當遠的時候，這時候四周有朋友或家人的支持就會變得很重要，若是身邊有一些喜歡冷言冷語你的人，不斷給你負面情緒,而你變的需要更多動力去克服這些負面情緒，這樣一來放棄的機會就會變大。

5. 工作壓力跟分心：這跟第一點有點相關，試著想想看，如果你有一個減重的目標是下班後上健身房運動，而這時你的工作剛好需要你極度專注去完成主管要求的事情時， 下班時，你是會選擇上健身房， 還是回家休息？大部分的人都會選擇回家休息，心理學上的研究顯示，我們每天能做正確的決定有限，一天下來，當這些決定做完後，我們的頭腦會進入決定疲勞(decision fatigue)的狀態，而這時的頭腦作的決定會傾向選擇拖延或不決定，回到減重的例子，這時候對你而言正確的選擇應該是去健身房運動，可是你的頭腦因為白天的工作壓力已經進入決定疲勞的狀態，它會叫你選擇延後上健身房這決定，所以你會在一番掙扎後，安慰自己明天在去運動也可以之類的，而明天又再重複一樣的事情，之後你就會放棄這個減重的目標。另外一點無法讓你達成目標的就是分心，當你想完成目標時，專注力非常重要，如果這時候，朋友的email，text ，或是你FB上的訊息讓你在這過程中分心的話，你很可能就無法達到預定的目標侯拖延了進度，最後就只好放棄。

6. 習慣放棄：1983年，賓州大學進行了一個很有名的心理實驗，第一組的狗被放上項圈電擊一下後就離開,第二組狗的放上項圈電擊而前面有一個開關可以讓它自由被狗關掉電擊，第三組的狗會跟著第二組的狗一起被電擊但前面的開關是不會被給自己關掉，幾次電擊後，將三組狗放入一個有障礙物的箱子，障礙物一邊有通電一邊沒有，第一組和第二組狗被放入這箱子電擊後會很快學會跳過障礙物到另一邊沒有通電的區域,第三組狗被放入箱子電擊後會選擇留在原地繼續被電擊，這是很有名的習得無助(learned helpless)的實驗，在心理上，當我們發現自己不斷嘗試想要改變或完成目標,，就像狗想要努力關掉電擊但一直沒辦法達成時，我們就會不斷的放棄自己的目標，就像狗不願意再學習逃離而被一直電擊一樣，如果你嘗試了幾次都不成功的話，你的內心就會學會這種無助感，以後再設定一樣的目標，就會變的習慣自動放棄或嘗試一下就放棄。

          這是導致人容易放棄目標的六個主要心理因素，大家可以試著回憶一下之前自己放棄過哪些目標是不是有符合這六點？ 如果有，可以試著想想如何從這些因素中找到辦法去克服它們，進而達成你要的目標/夢想。